اختلاف با همسرم روشهاي مقابله با کمر درد دوران بارداري
هرچه بارداري شما جلوتر مي رود و رحم شما بزرگتر مي شود، ناراحتي هاي شما نيز بيشتر مي شود. کمر درد از جمله...
هرچه بارداري شما جلوتر مي رود و رحم شما بزرگتر مي شود، ناراحتي هاي شما نيز بيشتر مي شود. کمر درد از جمله متداولترين شکايات خانم هاي باردار است.
اما نبايد کمر درد را بخشي از حاملگي خود بدانيد و اصلاً خم به ابرو نياوريد. راه هاي زيادي براي برطرف کردن اين درد وجود دارد. پس بهتر است همين حالا اين تکنيک ها را ياد بگيريد چون بعد از وضع حمل هم براي بلند کردن نوزاد 3 تا 5 کيلوييتان لازمتان مي شود.
علت کمردرد دوران بارداري چيست؟
حداقل 50% از خانم ها در دوران بارداري خود دچار کمردرد مي شوند. خانم هاي باردار به دلايل مختلف در معرض اين مشکل قرار مي گيرند:
- وزن اضافي: وزني که در دوران بارداري اضافه مي کنيد براي نوزاد شما خوب است اما مي تواند روي کمرتان فشار وارد کند.
- تغيير مرکز ثقل: وقتي رحمتان بزرگتر مي شود، مرکز ثقل بدن شما به سمت جلو تغيير مي کند. به تدريج—و احتمالاً بدون اينکه متوجه بشويد—سعي مي کنيد حالت قرارگيري بدنتان و طريقه حرکت کردنتان را برحسب آن تغيير دهيد. اين اصلاحات ممکن است منجر به کمردرد شود.
- هورمون ها: در طول دوران بارداري، هورمون رلاکسين باعث مي شود رباط هاي بين استخوان لگن صاف شوند و مفاصل شما براي آماده سازي براي وضع حمل شل شوند. هرچه ساختاري که از لگن شما حفاظت مي کند نرم تر مي شود، ناراحتي شما در ناحيه کمر بيشتر مي شود، مخصوصاً موقع راه رفتن و بالا و پايين رفتن از پله ها.
کمردرد ممکن است در هر زمان در دوره بارداري اتفاق بيفتد. اين مشکل در خيلي از خانم ها در فعاليت هاي روزمره و خوابيدن آنها تداخل ايجاد مي کند.
چه بايد بکنيد؟
اين تکنيک ها مي تواند به شما براي برطرف کردن ناراحتي و درد کمر کمک کند:
- توجه به حالت قرارگيري بدن: سالمترين حالت قرارگيري بدن که قبل از بارداري مي دانستيد براي ماه هاي اول بارداري که هنوز رحم بالاتر از نافتان نرفته است خوب است. شانه ها را به عقب داده، باسن را به سمت پايين فشار دهيد و صافِ صاف بايستيد.
با پيش رفتن بارداري و بزرگتر شدن رحم، به طور طبيعي شانه هايتان را بيشتر به سمت عقب مي دهيد تا کمي از وزن رحم که شما را به سمت جلو مي کشد را برطرف کنيد. همين عمل منجر به فشار آوردن روي کمر خواهد شد. به همين دليل لازم است که درمورد طرز ايستادن و نشستن خود با پزشکتان مشورت کنيد تا بهترين حالت را به شما معرفي کند.
- ايجاد اصلاحاتي موقع نشستن و ايستادن: وقتي مي نشينيد پاهايتان را کمي بالاتر قرار دهيد و به هيچ عنوان چهارزانو ننشينيد. در نشستن هاي طولاني مدت، هر از گاهي وضع نشستنتان را تغيير دهيد. اگر لازم است که مدتي سر پا بايستيد، يک پا را روي يک پله کوتاه استراحت دهيد.
- تنظيم بالش ها موقع خواب: به پهلو بخوابيد، درحالتي که يکي يا هر دو زانو را خم کرده باشيد. بالشي بين زانوهايتان و يک بالش ديگر هم زير شکمتان قرار دهيد.
- خودداري از بلند کردن اشياء سنگين و کودکان: وقتي مي خواهيد شيء را از روز زمين بلند کنيد، از کمر خم نشويد. درعوض، با پا روي زمين چمباتمه بزنيد، زانوها را خم کرده و روي پاهايتان فشار بياوريد نه کمرتان. از حرکات ناگهاني دست و دراز کردن بيش از اندازه آن بالاي سر خودداري کنيد.
- لباس مناسب: کفش هاي پاشنه کوتاه و راحت بپوشيد. شلوارهايتان هم بايد شلوار مخصوص حاملگي با خطر کمر پايين باشد.
- ماساژ، گرما و سرما: پشتتان را گرم کنيد، مي توانيد از حمام داغ، حوله هاي داغ، بطري هاي آب داغ و زا اين قبيل استفاده کنيد. خيلي از خانم ها هم با گذاشتن يک بسته يخ روي کمرشان از درد راحت مي شوند. ماساژ پشت هم مي تواند برايتان مفيد باشد.
- حفظ تناسب اندام: تا آنجا که پزشک مخصوصتان توصيه مي کند، يک برنامه ورزشي مي تواند کمرتان را قوي و سالم نگه دارد و درد کمر شما را هم از بين ببرد. خيلي از خانم هاي باردار از شنا لذت مي برند و پزشکان نيز خيلي به اين ورزش در دوران بارداري توصيه مي کنند. پياده روي يا ورزش هاي مخصوص قبل از وضع حمل يا يوگا نيز براي شما مفيد است. يک حرکت تمريني ديگر هم هست که خيلي براي برطرف کردن کمر درد کمک مي کند: روي کف دست ها و زانوها خم شويد طوريکه دست ها در خط پشتتان قرار داشته باشند. شکمتان را تو کشيده و تيره پشتتان را به سمت بالا قوس دهيد. چند ثانيه اين حالت را نگه داريد و بعد آزاد کنيد. سه تا پنج مرتبه يک حرکت را تکرار کنيد و کم کم تعداد تکرارها را به 10 برسانيد.
اگر اين تکنيک ها کمردرد شما را بهتر نکرد، حتماً با پزشکتان در اين مورد صحبت کنيد. پزشکتان احتمالاً رويکردها و تکنيک هاي ديگري مثل حرکات کششي خاص که بتواند بدون ايجاد مشکل براي نوزاد، درد را تسکين دهد، توصيه خواهد کرد.
درد کمر اگر سخت و تسکين ناپذير باشد و همراه با علائم ديگر ظاهر شود، مي تواند نشانه يک مشکل جدي تر باشد. درد شديد پايين کمر مي تواند علامت وضع حمل يا وضع حمل زودرس باشد. به همين دليل نبايد به هيچ عنوان دردهاي کمر را ناديده بگيريد.
مردمان
https://www.google.com/reader/view/#stream/feed%2Fhttp%3A%2F%2Fwww.mardoman.net%2Frss.php
اما نبايد کمر درد را بخشي از حاملگي خود بدانيد و اصلاً خم به ابرو نياوريد. راه هاي زيادي براي برطرف کردن اين درد وجود دارد. پس بهتر است همين حالا اين تکنيک ها را ياد بگيريد چون بعد از وضع حمل هم براي بلند کردن نوزاد 3 تا 5 کيلوييتان لازمتان مي شود.
علت کمردرد دوران بارداري چيست؟
حداقل 50% از خانم ها در دوران بارداري خود دچار کمردرد مي شوند. خانم هاي باردار به دلايل مختلف در معرض اين مشکل قرار مي گيرند:
- وزن اضافي: وزني که در دوران بارداري اضافه مي کنيد براي نوزاد شما خوب است اما مي تواند روي کمرتان فشار وارد کند.
- تغيير مرکز ثقل: وقتي رحمتان بزرگتر مي شود، مرکز ثقل بدن شما به سمت جلو تغيير مي کند. به تدريج—و احتمالاً بدون اينکه متوجه بشويد—سعي مي کنيد حالت قرارگيري بدنتان و طريقه حرکت کردنتان را برحسب آن تغيير دهيد. اين اصلاحات ممکن است منجر به کمردرد شود.
- هورمون ها: در طول دوران بارداري، هورمون رلاکسين باعث مي شود رباط هاي بين استخوان لگن صاف شوند و مفاصل شما براي آماده سازي براي وضع حمل شل شوند. هرچه ساختاري که از لگن شما حفاظت مي کند نرم تر مي شود، ناراحتي شما در ناحيه کمر بيشتر مي شود، مخصوصاً موقع راه رفتن و بالا و پايين رفتن از پله ها.
کمردرد ممکن است در هر زمان در دوره بارداري اتفاق بيفتد. اين مشکل در خيلي از خانم ها در فعاليت هاي روزمره و خوابيدن آنها تداخل ايجاد مي کند.
چه بايد بکنيد؟
اين تکنيک ها مي تواند به شما براي برطرف کردن ناراحتي و درد کمر کمک کند:
- توجه به حالت قرارگيري بدن: سالمترين حالت قرارگيري بدن که قبل از بارداري مي دانستيد براي ماه هاي اول بارداري که هنوز رحم بالاتر از نافتان نرفته است خوب است. شانه ها را به عقب داده، باسن را به سمت پايين فشار دهيد و صافِ صاف بايستيد.
با پيش رفتن بارداري و بزرگتر شدن رحم، به طور طبيعي شانه هايتان را بيشتر به سمت عقب مي دهيد تا کمي از وزن رحم که شما را به سمت جلو مي کشد را برطرف کنيد. همين عمل منجر به فشار آوردن روي کمر خواهد شد. به همين دليل لازم است که درمورد طرز ايستادن و نشستن خود با پزشکتان مشورت کنيد تا بهترين حالت را به شما معرفي کند.
- ايجاد اصلاحاتي موقع نشستن و ايستادن: وقتي مي نشينيد پاهايتان را کمي بالاتر قرار دهيد و به هيچ عنوان چهارزانو ننشينيد. در نشستن هاي طولاني مدت، هر از گاهي وضع نشستنتان را تغيير دهيد. اگر لازم است که مدتي سر پا بايستيد، يک پا را روي يک پله کوتاه استراحت دهيد.
- تنظيم بالش ها موقع خواب: به پهلو بخوابيد، درحالتي که يکي يا هر دو زانو را خم کرده باشيد. بالشي بين زانوهايتان و يک بالش ديگر هم زير شکمتان قرار دهيد.
- خودداري از بلند کردن اشياء سنگين و کودکان: وقتي مي خواهيد شيء را از روز زمين بلند کنيد، از کمر خم نشويد. درعوض، با پا روي زمين چمباتمه بزنيد، زانوها را خم کرده و روي پاهايتان فشار بياوريد نه کمرتان. از حرکات ناگهاني دست و دراز کردن بيش از اندازه آن بالاي سر خودداري کنيد.
- لباس مناسب: کفش هاي پاشنه کوتاه و راحت بپوشيد. شلوارهايتان هم بايد شلوار مخصوص حاملگي با خطر کمر پايين باشد.
- ماساژ، گرما و سرما: پشتتان را گرم کنيد، مي توانيد از حمام داغ، حوله هاي داغ، بطري هاي آب داغ و زا اين قبيل استفاده کنيد. خيلي از خانم ها هم با گذاشتن يک بسته يخ روي کمرشان از درد راحت مي شوند. ماساژ پشت هم مي تواند برايتان مفيد باشد.
- حفظ تناسب اندام: تا آنجا که پزشک مخصوصتان توصيه مي کند، يک برنامه ورزشي مي تواند کمرتان را قوي و سالم نگه دارد و درد کمر شما را هم از بين ببرد. خيلي از خانم هاي باردار از شنا لذت مي برند و پزشکان نيز خيلي به اين ورزش در دوران بارداري توصيه مي کنند. پياده روي يا ورزش هاي مخصوص قبل از وضع حمل يا يوگا نيز براي شما مفيد است. يک حرکت تمريني ديگر هم هست که خيلي براي برطرف کردن کمر درد کمک مي کند: روي کف دست ها و زانوها خم شويد طوريکه دست ها در خط پشتتان قرار داشته باشند. شکمتان را تو کشيده و تيره پشتتان را به سمت بالا قوس دهيد. چند ثانيه اين حالت را نگه داريد و بعد آزاد کنيد. سه تا پنج مرتبه يک حرکت را تکرار کنيد و کم کم تعداد تکرارها را به 10 برسانيد.
اگر اين تکنيک ها کمردرد شما را بهتر نکرد، حتماً با پزشکتان در اين مورد صحبت کنيد. پزشکتان احتمالاً رويکردها و تکنيک هاي ديگري مثل حرکات کششي خاص که بتواند بدون ايجاد مشکل براي نوزاد، درد را تسکين دهد، توصيه خواهد کرد.
درد کمر اگر سخت و تسکين ناپذير باشد و همراه با علائم ديگر ظاهر شود، مي تواند نشانه يک مشکل جدي تر باشد. درد شديد پايين کمر مي تواند علامت وضع حمل يا وضع حمل زودرس باشد. به همين دليل نبايد به هيچ عنوان دردهاي کمر را ناديده بگيريد.
مردمان
https://www.google.com/reader/view/#stream/feed%2Fhttp%3A%2F%2Fwww.mardoman.net%2Frss.php
با روحیه خانمها بیشتر آشنا شوید 