آموزش خود هیپنوتیزم روانی

آموزش خود هیپنوتیزم روانی

۱-تعیین هدف:
در این مرحله شما باید ابتدا هدف خود را از هیپنوتیزم شدن بدانید.در واقع باید مشخص کنید قصد از بین بردن چه مشکل روانی را دارید.ایا هدف شما افزایش اعتماد به نفس است,کاهش اضطراب است, کاهش کمرویی است و....

ضمنا در این مرحله علاوه بر تعیین نوع هدف میزان هدف نیز باید مشخص شود مثلا کسی که در مقابل جنس مخالف خود احساس اضطراب دارد باید مشخص کند تا چه اندازه قصد کاهش اضطراب خود را دارد. در واقع هدف و میزان هدف باید طوری طرح ریزی شود که دور از دسترس نباشد.

2- انتخاب جملات:
در این مرحله فرد باید جملات خود را به صورت کاملا واضح و روشن انتخاب نماید چرا که هنگام گفتن این جملات اگر ابهامی در نوع جمله وجود داشت، "ناخوداگاه" نیز به صورت مبهم عمل می کند.آنچه به" ناخودآگاه" داده می شود "ناخوداگاه" نیز بدون کم و کاست آن را دریافت می کند وسرانجام آن را بروز میدهد.

ضمنا فرد در این مرحله می تواند از قید های تاکیدی استفاده نمایید. مثلا به جای اینکه بگوییم:"من احساس آرامش می کنم"

بگوییم: "من کاملا احساس آرامش می کنم".

همچنین فرد در این مرحله باید آنچه را که می خواهد بیان کند و نه آنچه را که نمی خواهد:

مثلا به جای اینکه بگوییم: "من بیمار نیستم"، بگوییم:"من سالم هستم". اگر چه معنای هر دو جمله این است که "من سالم هستم" ولی تاثیر استفاده از جملات مثبت بسیار بیشتر از جملات منفی است.


3- مرحله ی شروع:
مکان انجام هیپنوتیزم باید مکانی کاملا آرام و بدون سرو صدا باشد.

قبل از ارائه ی جملات در حالی که چشمان شما بسته است، به مدت 10 ثانیه شمارش معکوس را انجام دهید

همراه با شمارش معکوس به خود تلقین کنید که هر ثانیه که می گذرد خواب شما عمیق تر می شود.

جملاتی را که باید بعد از شمارش معکوس بگوییم:من کاملا احساس ارامش میکنم,من احساس میکنم هر لحظ که میگذرد آرامشم بیشتر وبیشتر میشود,من احساس میکنم در مکان کاملا آرام وبدون سر وصدایی هستم و...

حالا در این مر حله جملاتی را که مربوط به هدف اصلی تان هست به صورت مداوم تکرار کنید مثلا اگر هدفتان افزایش اعتماد به نفس است چند باراین جملات را تکرار کنید:من کاملا به نفس خود اطمینان دارم من احساس میکنم هر روز که میگذرد اعتماد به نفسم بیشتر میشود و...

4-مرحله اتمام کار:

در این مرحله از شماره ی یک  تا ده بشمارید واحساس کنید با هر شماره که می گذ رد هوشیاری شما بیشتر میشود سر انجام به شماره ی ده که رسیدید چشمان خود را باز کنید و احساس کنید که کاملا هوشیار هستید.بعد از یک تا دو هفته که این تمرین را انجام دادید به نتایج شگفت انگیزی خواهید رسید.

روان درمانی