ده روش موثر برای بهبود حافظه
۱) اطلاعات را خرد کنید: آیا شما یک شماره تلفن را یک جا حفظ میکنید؟ نه معمولن آن را به قطعات دو یا سه رقمی تبدیل میکنید و تکه تکه حفظش میکنید. مغز انسان اطلاعات را در قطعات کوچک بهتر به خاطر میسپارد. بنابراین با خرد کردن موارد بلند به اطلاعات کوچکتر راحتتر میتوانید آنها را حفظ کنید.
۲) کلمات را به هم ربط دهید: گاهی وقتها حفظ کردن بعضی چیزها کار سختی است. من دوستی داشتم که فامیلاش «آرقند» بود. اما این اسم را نمیتوانستم حفظ کنم. کافی است در ذهنتان کمی با آن بازی کنید. آرقند؟ قند؟ آب قند؟ آهان درست شد. با ربط دادن این اسم به یک کلمه آشنا آن را حفظ کردم.
با پیدا کردن ارتباط بین موارد جدید و موارد قبلی آشنا در ذهنتان میتوانید به راحتی آنها را به خاطر بسپارید. البته نیاز نیست که مثل من بلند فکر کنید. چون اگر دوستم بفهمد که اسمش را چگونه حفظ کردهام…
۳) ورزش کنید: همه میگویند که ورزش برای فلان و فلان و فلان چیز مفید است! حالا ما هم میگوییم که ورزش برای حافظه هم مفید است و قدرت حفظکردن را بالا میبرد. از پشت کامپیوتر بلند شوید و کمی هم فعالیت بدنی بکنید. قرار نیست قهرمان المپیک بشوید. هدف این است که فعالیت بدنی منظم داشته باشید.
۴) از حافظه تصویریتان استفاده کنید: این یکی از قدرتمندترین ابزارهای مغز است. تصور کردن یک تصویر یا صحنه روش موثری برای به خاطر سپردن است. بگویید که عینکتان را روی میز آشپزخانه گذاشتهاید. حالا تصور کنید که عینک آنجا است و تمام غذاهای روی میز را خورده! دفعه بعد که میخواهید جای عینک را به یاد بیاورید مغز آن تصویر را در ذهن دارد.
۵) تمرکز کنید: این مورد کاملن واضح است. شما نمیتوانید وقتی که تلویزیون نگاه میکنید به خوبی مطالعه کنید و چیزی را حفظ کنید. در چنین حالتی مغز شما حالت فعال و پرسشگرانه خود را از دست میدهد و نباید روی حافظهتان حساب کنید. مشابه همین حالت وقتی که در حال کار با کامپیوتر هستید زیاد پیش میآید. اینکه همزمان کار کنید، مطالعه کنید، چت کنید و … جلوی تمرکز را میگیرد و نباید انتظار عملکرد خوبی از مغز خودتان داشته باشید. بهترین حالت این است که هر زمان فقط یک کار را انجام بدهید و روی آن کاملن تمرکز کنید.
۶) خواب مناسب: اگر میخواهید همیشه حافظه خوبی داشته باشید خواب را فراموش نکنید. کم خوابی میتواند به شدت از قدرت حافظه و تمرکز شما کم کند. ضمنن فراموش نکنید که خوابیدن در شب برای مغز نسبت به خواب در روز مفیدتر است.
۷) از کاخهای حافظه استفاده کنید: این یکی از بهترین روشهای بهبود حافظه است. اگر میخواهید موارد متعددی را حفظ کنید کافی است که آنها را در یک مکان آشنا تصور کنید. و هر یک را در جایی قرار بدهید. بعد برای خودتان یک سفر ذهنی درست کنید و در این مکان در مسیری مشخص حرکت کنید. حال میتوانید هر یک از این وسایل را در یک جای خاص ببینید.
برای مثال شما هر روز صبح که از خانه خارج میشوید باید تعدادی وسایل را همراهتان بردارید. (شامل دسته کلید تان – کیف – دفترچه یادداشت – حلقه – ساعت مچی – کارت بانک) اما همیشه چیزی را فراموش میکنید. اشکالی ندارد کافی است برایشان یک سفر ذهنی در کاخ حافظهتان درست کنید. با هم امتحان میکنیم:
سفر را از تخت خواب که بیدار میشوید شروع کنید. روی میز کنار تخت یک دفترچه بزرگ یادداشت را تصور کنید که آنجا قرار گرفته (وقتی آن را بزرگ و کمی متفاوت و عجیب در تخیل خود بسازید با اغراق کردن به مغز کمک میکنید تا بهتر آن را به خاطر بسپارد.)
سپس از اتاق خواب خارج شوید به آشپزخانه بروید. آنجا درست در کنار یخچال یک دستگاه خودپرداز بانک را تصور کنید که طبق معمول کار نمیکند! وقتاش است که کارت بانک را بردارید.
ذهنتان را به اتاق بعدی خانه ببرید. آنجا روی میز ساعت مچی شما قرار گرفته. و کمی آن طرفتر روی شومینه حلقه است در حالی که به خاطر حرارت آتش کاملن سرخ شده است.
در پایان در کنار چوب لباسی کنار درب خروجی خانه کیف را تصور کنید و آن را بردارید. این سفر ذهنی را چند بار با خودتان مرورکنید. بعد از این هر روز صبح تنها طی چند ثانیه به این سفر ذهنی میروید و دیگر هیچوقت چیزی را فراموش نمیکنید. با این روش میتوانید تا دهها مورد را پشت سر هم و با نظم حفظ کنید. کاخهای حافظه انسان نامحدود هستند.
۸) رژیم غذایی مناسب: اسیدهای چرب امگا ۳ یکی از مواد مهم برای بالا نگهداشتن کارایی شناختی مغز هستند. کجا یافت میشوند؟ در ماهیها به خصوص ماهیهای ساکن آبهای سرد و در مغز دانهها به خصوص گردو و روغن آن. مصرف ویتامینهای گروه B و اسید فولیک هم مغز شما را خوشحال میکند. آنها را در سبزیجات و مرکبات پیدا خواهید کرد. در طرف دیگر کشیدن سیگار و مصرف بالای الکل برای حافظه خوب نیست.
۹) آموختههایتان را به دیگران یاد بدهید: تحقیقات نشان داده که یک روش خوب یادگیری این است که به دیگران آموزش بدهید! وقتی موضوعی را برای کسی توضیح میدهید این کار به دایمیشدن آن حافظه در مغزتان کمک میکند. بنابراین بخیل نباشید و همیشه به دیگران آموزش بدهید.
۱۰) تکرار، تکرار، تکرار: وقتی یک شماره تلفن را به خاطر میسپارید یا یکی از همین روشهای گفته شده را تمرین میکنید، نکته کلیدی تکرار کردن است. با تکرار مغز شما اطلاعات را برای همیشه در خودش نگه میدارد و در به یادآوری آنها هم مهارت پیدا میکند. تمرین این روشها هم به شما کمک میکند که هر بار از آنها راحتتر و سریعتر استفاده کنید به گونهای که پس از مدتی جز ابزارهای جداییناپذیر حافظه شما خواهند شد.
شما از چه روشهایی برای به خاطر سپردن استفاده میکنید؟ آنها را در بخش نظرات با دیگران به اشتراک بگذارید.
سایت پیشگو
آفتاب
https://www.google.com/reader/view/#stream/feed%2Fhttp%3A%2F%2Fmohsenazizi.blogfa.com%2Frss.aspx